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Mejora tus hábitos y te sentirás mejor
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Después del plan de entrenamientos que os recomendamos en el anterior post, esta semana os dejamos un par de consejos que os resultarán muy fácil de poner en práctica en vuestro día a día.</p> <p> Cambiando e incorporando algunas sencillas conductas haréis que vuestra vida sea más saludable de lo que lo es ahora y pronto veréis los beneficios. A continuación, os detallamos algunos consejos que podréis poner en práctica todos los días:</p> <p> • Camina a diario: Si vais a trabajar en transporte público, subiros y/o bajaros una parada antes del autobús o el metro. Si vuestro recorrido lo realizáis en coche, tendréis que aparcar un poquito más lejos o simplemente salir a caminar antes o después de trabajar.<br /> El corazón os agradecerá estos paseos :)</p> <p> • Subid un par de pisos andando bajándoos antes del ascensor, y bajad andando todas las escaleras siempre que podáis. Vuestros glúteos y piernas irán ganado tono muscular.</p> <p> • Nada más despertaros, tumbados, es una posición ideal para hacer algún ejercicio de abdomen o glúteo muy sencillo antes de meteros en la ducha.</p> <p> Por ejemplo, un ejercicio sencillo de abdomen: Tumbados boca arriba, con brazos relajados a los lados del cuerpo, mantenemos las rodillas y los pies elevados en la vertical. Desde esta posición hacemos elevaciones de cadera tratando de enrollarla un poquito sobre el cuerpo. Es importante que sea el abdomen el que realiza el tirón para que la cadera suba y ayudarnos lo mínimo posible con los brazos. Para fortalecer el glúteo: Tumbados boca abajo, con las piernas juntas y los brazos flexionados con las manos debajo de la cara. Elevamos una pierna, totalmente estirada, sin girar la cadera y mantenemos un instante la posición. Como pauta general, podemos marcar 3 series de 20 repeticiones para estos ejercicios (3x20).</p> <p> • Por último, no olvidéis que además de los abdominales, glúteos y piernas también es importante trabajar la musculatura de los hombros, brazos, pecho y espalda. No necesitáis material específico, si tenéis en casa un par de latas de tomate o de briks de leche podéis emplearlos como pesas y trabajar algún ejercicio que os vendrá muy bien para tornear vuestros brazos.</p> <p> Por ejemplo, para tonificar los tríceps nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, una ligera flexión de rodillas y el abdomen apretado. Cogemos un bote de 1kg de...o un brick de leche, lo que tengamos a mano, llevamos ese brazo hacia arriba estirado por completo y, desde esa posición, realizamos descenso y elevación del objeto por detrás de la cabeza flexionando y extendiendo el codo. Podemos ayudarnos de la mano contraria para mantener el brazo pegado a la cabeza. Para este tipo de ejercicios podemos marcar pautas de 2 series de 15 repeticiones (2x15).</p> <p> Incorporar hábitos de vida más saludables es muy sencillo y vuestro cuerpo os lo agradecerá ;)</p>
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